Ale przecież mogę rozpisać plan że np.niektóre partie będe ćwiczył 2x w tygodniu np klatę,uda,biceps.Ogólnie partię na które mam zamiar ćwiczyć to uda,triceps,biceps,klata,plecy,barki,brzuch.
[...] billa starra, ale Zmodyfikowałbym bym ten plan tak jeśli priorytetem ma być masa A - przysiad 4 x 12-8 - wyciskanie na lawce 4 x 12-8 - wioslowanie 4 x 12-8 - pompki na poreczach 25p 3 x max B - Martwy ciąg 4 x 12-8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 12-8 - drazek (podchwytem) 4 x max - wyciskanie w staniu 3 x 12-8 - brzuch 3x20p
[...] na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni [...]
Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]
Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]
[...] linki wyciągu oburącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangielki leżąc Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg w leżeniu na brzuchu przysiady na jednej nodze ze sztangielkami wykroki do przodu ze sztangą na plecach Łydki wspięcia na palce ze sztangielkami wspięcia na palce siedząc z obciążeniem [...]
[...] i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - mięsień czworoboczny grzbietu i dwugłowy uda, 5 - uda. Dodatkowo przed każdym treningiem ćwiczę łydki i co drugi dzień brzuch. Jeżeli chodzi o moje posiłki, przygotowuje i pakuje mi je w pojemniki żona. Jem 6 posiłków dziennie. Każdy posiłek składa się z 300 g chudego mięsa, czyli pierś z [...]
Jak masz dobrze skonstruowany plan treningowy to nie ma potrzeby katowania brzucha milionem ćwiczeń na niego bo to nic nie zmieni. Jak już chcesz trenować brzuch to wybierz dobre ćwiczeniach a asortyment masz całkiem duży bo różne wersje planka, dead bug, pallof press, nawet ćwiczenia na piłkach. Ale teraz masz w planie dwie sprzeczności po [...]
[...] szeroki nachwyt 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 6.podciąganie sztangi do brody 2x12 7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 8.modlitewnik 2x10 9.pompki na poręczach 2xmax Na brzuch robię absII, nogi dorzucę za jakiś czas, a mianowicie jakie przysiady itd. Prosze o jakies korekty ale chciałbym zatrzymac te ilosci cwiczen szczególnie na klate, bica [...]
Dobra kolego ułożę Ci przykładowy plan z podziałem A i B. A Przysiad 4 Drązek 3 unoszenie z opadu 2 wyc plasko 3 skos dotatni hantle 2 wyc sztangi w staniu z przed głowy 3 francuz lezac 2-3 ug ram ze sztanga stojac 2s B Wykroki z hantlami w rekach 4s wyc sztangi skos dotati 2s pompki na oreczach 3 razy max mc 3 wioslo podchwytem 3 wyc hantli w [...]
Na brzuch robie ABS , narazie pierwszy poziom wiec i tak bedzie mi potrzebny drazek i tak. Jeszce raz dzieki, po wakacjach zglose sie po nastepny plan Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-23 10:10:51
[...] specjalnej po prostu staram się zdrowo odżywiać ;p a plan ćwiczeń korzystałem z FWB ale nie wiem dla czego już nim nie trenuje znaczy trenuje ale mam swój tak jak by na siłownie chodzę 3 razy w tyg i zazwyczaj robię biceps,triceps brzuch klatę mało trenuje bo zbytnio nie jest mi potrzebna bardziej skupiam treningi na bicepsie,tricepsie i brzuchu.
Wtorek , Czwartek , Sobota Plan wygląda tak : Nogi : 4x10 przysiady ze sztangą 31kg nie za malo jak na klate masz 50kg ? Plecy : 4x10 ściąganie linki za głową 30kg zamiennie z MC i wioslem Klatka : 4x10 wyciskanie sztangi 48kg ok Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna ok Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg jak na pozastale [...]
Tak jak kolega wyżej pisał. Zwiększ serie w podstawowych ćwiczeniach do 4 i zwiększ ciężar na nogi. Na pewno potrafisz podnieść więcej niż 31kg. Popracuj na równowagą i stabilizacją jeśli nie potrafisz podnieść więcej i stopniowo zwiększaj ciężar. Ja bym ułożył taki plan: Nogi : 4x10 Przysiad Plecy : 4x10 Wiosłowanie/MC Klatka : 4x10 Wyciskanie [...]
[...] od jutra. Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie; -szrugsy 3 serie; -podciąganie nadchwytem spróbuję zrobić 3 serie. Biceps: -machanie hantlami na zmianę z supinacją 4 serie po 9 powtórzeń -machanie hantlami uchwytem młotkowym jak będę miał siłę, to też 4 serie po 9 powtórzeń. Oprócz tego mam zamiar jeszcze w ten dzień zrobić brzuch.
[...] z hantelkami 3x Żuraw 2x drążek nachwyt3x pompki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle3x unoszenie sztangi przed siebie 3x uginanie ramion ze sztangą 2x francuz 2 rącz 2x brzuch wykonuj ten trening 3x w tyg. Pamiętaj o technice ćw z ciężarem wykonuj w powt 12-15 z własnym ciężąrem wg swoich możliwości. przerwy miedzy seriami 90 sek zdr.
A gdzie reszta partii?? Spójrz, przykładowy rozkład: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedramie Albo trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Wiele nie osiągniesz męcząc tylko ręce i plecy. Wybierz gotowy plan z pierwszych linków. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 18:31:06
niezła interpretacja %-) sam jestem ciekaw co autor mial na mysli wstawiając taki plan Mój tydzień treningów: Pon: Klata, bic, tric Wto: JW Śro: Nogi, brzuch Czw: Bary, Plecy Pią: JW
Napisz ile bierzesz na przysiad i martwy ciąg. Siad 6s w tygoniu, słabo... Plan zrobil bym taki Odstąpił na chwile od ławki A/B Siad 4s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie 3s/ Military press 2-3s Uginanie ramion 2-3s/ Wycisk wąski 3s + łydki i brzuch zdr
[...] leżąc 2s B Martwy ciąg 4s podciąganie na drążku podchwyt 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie ramion ze sztangą 2s + łydki i brzuch Nie chciałbym dawać poręczy ponieważ nie wiem czy będę robił to dobrze technicznie, poza tym nie wiem czy po prostu dam radę a robienie 4 powtórzen na serię chyba mija [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
